[...] po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wioslowanie sztangielkami albo podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciag progrecja 4x12,10,8,6 szrugsy [...]
[...] + nogi + kaptury) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10) 2. Arnoldki (4 x 10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 x 10) NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 2. Uginanie nóg w leżeniu (4 x 10) 3. Wspięcia na palce w staniu (4 x 10) KAPTURY: 1. Szrugsy ze sztangą 4x10 Teraz chcę wprowadzić zmiany w planie Cel: MASA Suple: [...]
[...] dni. Dostęp do siłowni- full. CZWARTEK- PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3x max. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 3. Martwy ciąg 2x10 rozgrz; 4x10 4. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 1x12rozg; 3x10 2. Modlitewnik 3x10 ewent. modlit. ze sztangą 3. Uginanie [...]
[...] sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] wam pokazac moj plan na mase prosze o jakac korekte lub uwagi Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztanga skos w gore 10,10,8,8 Rozpietki skos w dół 4x10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12,10,8 Uginanie przedramion sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie pojedynczego przedramienia w podporze o udo [...]
[...] ocene planiku:). Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6,10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK TRICEPS 4x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO (34kg) 4x20 Francuzie pompki (obciążnik 6,5kg) 4x10 Gryf łamany- za głowę i zgięcia jak przy bicepsie (zależy od siły) Wtorek Bary 4x10 [...]
[...] waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10 Troceps uginanie ramion w łokciu lęząc [...]